LA SOPHRO -RELAXATION
La sophro-relaxation est une combinaison de sophrologie et de relaxation. C’est une pratique de bien-être et même de mieux être. Par la pratique et l’utilisation de plusieurs outils et techniques on atteind rapidement un état de détente. Une pratique régulière vise la sérénité et l’harmonie entre son corps et son esprit.
La sophro-relaxation est une méthode facile et accessible à tous avec un minimum d’accompagnement et de pratique. Elle s’appuie sur des exercices dynamiques de sophrologie et techniques respiratoires ainsi que sur la relaxation. Beaucoup d´exercices sont faciles à mettre en place chez soi pour gagner en qualité de vie et prendre soin de soi tous les jours. Elle peut être pratiquée en intérieur ou en extérieur.
« La nature ne se dépêche pas, pourtant tout est accompli ». Lao Tzu
Les techniques et exercices que je vous propose dépendent de votre propre demande et de votre situation personnelle. La sophro-relaxation a une approche sensorielle et corporelle, au-delà des exercices, je vous apprends à BIEN RESPIRER, à être à l’écoute de votre corps et de vos sensations pour comprendre les messages de votre corps.
Les exercices dits dynamiques permettent de travailler les différentes parties du corps en lien avec la respiration et les sensations. La séance amène progressivement à la détente du corps et de l’esprit. Une relaxation avec visualisation peut également être proposée. Je vous apprends des exercices et vous donne des techniques afin de pratiquer chez vous pour aller mieux.
Je propose des séances de groupes et des séances individuelles à mon domicile ou au vôtre, pour cibler des problématiques précises. Des séances plus ludiques s’adressent aux enfants, c’est de la relaxation ludique ou balade ludique, selon que la séance soit pratiquée à l’intérieur ou en extérieur, en mouvement. Que ce soit pour une séance individuelle ou collective, je pose un cadre de sécurité et de confiance entre l’individu ou le groupe et moi.
C’est une activité douce et calme pour apprendre à s’écouter et ralentir !
Déroulement d’une séance individuelle :
- accueil et présentations
- échange et verbalisation de la demande (problématique à travailler)
- cadre de mon accompagnement
- présentation de la séance : explication des exercices proposés et pratique
- fin de séance : proposition de prise de note, de dessin suite à la pratique, suivi d’un échange verbal. Des petits exercices simples peuvent être donnés pour continuer le travail chez soi.
la proposition d’accompagnement est proposée lors de la première ou deuxième séance. Il s’agit d’un contrat moral qui reprend la demande (problématique), contient les objectifs et éventuellement le nombre de séances préconisées. Il est biensûr évolutif et tient compte de la progression personnelle et de l’évolution de la demande. À l’issue de la séance, je vous propose des exercices simples à refaire chez vous afin de poursuivre le travail en toute autonomie. Les exercices se font assis ou debout et sont accessibles à tous. La relaxation quant à elle peut se faire assise ou couchée.
La première séance peut durer plus longtemps. Une séance individuelle dure 1h environ. Selon la problématique, plusieurs séances peuvent être envisagées avec des objectifs clairs définis ensemble
D’autres techniques complémentaires peuvent être associées ou intégrées : les arts créatifs, les activités sensorielles, l’auto-massage, le yoga du rire, la sophro-balade, etc.
En tant que professionnelle, je suis liée au secret, vous pouvez ainsi venir me consulter en toute confiance.
LA SOPHRO-BALADE
Dans le même esprit que la sophro-relaxation, la sophro-balade permet de s’amener un moment de détente dans le mouvement, pour se relier à soi et à la nature.
Ressentir la nature par ses sens, ressentir l’énergie et le plaisir que la nature peut nous offrir telle est l’expérience à vivre. Prendre le temps d’une balade, pour évoluer à un rythme plus calme, observer la nature qui nous entoure, marcher en pleine conscience, effectuer des exercices de sophrologie et ressentir le mieux-être en soi. C’est une balade qui permet de se reconnecter à soi pour être bien et se sentir mieux.
La sophro-balade est accessible à tous puisque le parcours est assez court.
La sophro-balade permet d’aborder des thématiques de sophro-relaxation. Elle convient tout particulièrement à des personnes plus terre à terre, en connection avec la nature. Lors de la balade les personnes accompagnées peuvent véritablement ralentir par une réelle connexion à soi et à l’instant présent, un lâcher prise sur la notion temporelle est constatée. Les personnes prises en charge ressentent beaucoup de bienfaits : évacuation des tensions et du stress, plus de calme et de sérénité à la fin de la balade. Dans mes parcours je propose entre autre les thématiques sur une réussite à viser, renforcer son potentiel, se donner du courager, choisir, s’accorder la liberté, la confiance et l’estime de soi, dépasser ses peurs.
La durée de la balade est de 2h30 à 3 h en fonction du nombre de personnes.
La sophro-balade est une activité qui tient compte de l’environnement naturel et urbain pour amener une cohérence dans les exercices. Elle tient compte aussi, d’un certain ordre dans le cheminement et offre un accompagnement très complet.
La sophro-balade est également un merveilleux outil pour :
- resserrer les liens et partager un bon moment en famille, entre amis ou entre collègues,
- créer davantage de cohésion d’équipe.
- vivre une expérience commune (anniversaire, sortie de fin d’année, enterrement de vie de jeune fille)
« Sois comme l’arbre, laisse tomber les feuilles mortes. »
La balade démarre toujours par un moment de nettoyage intérieur à un endroit qui appelle au dépôt. Je dépose mes tracas et mes difficultés du moment pour profiter pleinement de la balade et me remplir de positif.
Je propose actuellement trois circuits de sophro-balade adultes : SCHMITTVILLER – LEMBERG et SAINT LOUIS-LES-BITCHE. Les circuits sont faciles et accessibles, il y a peu de dénivelé et la distance varie de 2 à 4 km selon les circuits. Le paysage inspire les exercices et les exercices sont en cohérence avec le paysage. Une progression est proposée tout au long du parcours pour atteindre un mieux-être en fin de parcours.
Vous pouvez aussi faire appel à moi pour prévoir un circuit proche de chez vous. Me consulter pour un devis.
LE YOGA DU RIRE
C’est une méthode qui s’intéresse aux bienfaits du rire. Elle a été développée par le médecin indien Madan Kataria et sa femme, professeur de yoga. « Rire c’est bon pour la santé! » nous dit l’expression et pourtant… devenus adulte nous rions beaucoup moins que les enfants et parfois même pas du tout ! Le rire a des bénéfices sur la réduction du stress, des douleurs, le sommeil, … et permet d’atteindre une détente mentale, émotionnelle et physique.
Je vous propose des séances durant lesquelles les gênes et les hésitations laissent rapidement place à la bonne humeur générale.
Déroulement d’une séance :
- elle se décompose en plusieurs séquences et dure 1h
- je débute par des exercices de respirations pour libérer les tensions, des étirements et échauffements
- je poursuis par des séries d’exercices du rire qui amènent progressivement vers l’hilarité et la cohésion du groupe. Le rire est rapidement contagieux !
- je termine la séance par une relaxation, c’est un temps de récupération physique pour ancrer en moi ces moments de joie et de bonheur ressentis
- un moment de partage sous forme d’échanges verbaux, pour ceux qui le souhaitent, permet de clôturer la séance
C’est une activité que je propose uniquement en groupe avec un minimum de personnes. Des exercices de rire peuvent être intégrés dans une séance individuelle ou lors d’une sophro-balade, il ne s’agit pas d’une séance complète, dans ce cas.
Un atelier de yoga du rire est idéal si je souhaite :
- lâcher prise
- me remplir de positif et agir positivement sur état émotionnel, mental ou physique
- resserrer les liens et partager un bon moment en famille, entre amis ou entre collègues
- créer davantage de cohésion d’équipe
- vivre une expérience collective joyeuse (anniversaire, sortie de fin d’année, enterrement de vie de jeune fille)
Le yoga du rire est une activité qui nécessite une consultation médicale avant toute pratique régulière.