La sophro-relaxation est une combinaison de sophrologie et de relaxation. C’est une pratique de bien-être et même de mieux-être. La sophrologie vise à l’harmonie du corps et de l’esprit. La pratique régulière aide à canaliser les émotions négatives et se charge d’éveiller les émotions positives. Par la pratique et l’utilisation de plusieurs outils et techniques il est possible d’atteindre rapidement un état de détente.

Un accompagnement personnalisé permet de se libérer des difficultés repérées, de renforcer ses capacités, de se transformer et d’aborder la vie sous un autre angle, en étant simplement à l’écoute de son propre corps. Une pratique régulière permet d’intégrer le fonctionnement de cette technique psychocorporelle et permet de devenir autonome dans sa pratique quotidienne.

La sophro-relaxation est une méthode facile et accessible à tous avec un minimum d’accompagnement et de pratique. Elle s’appuie sur des exercices dynamiques de sophrologie et techniques respiratoires ainsi que sur la relaxation. Beaucoup d´exercices sont faciles à mettre en place chez soi pour gagner en qualité de vie et prendre soin de soi tous les jours. Elle peut être pratiquée en intérieur ou en extérieur.

« La nature ne se dépêche pas, pourtant tout est accompli ». Lao Tzu

C’est une activité douce et calme pour apprendre à s’écouter et ralentir !

Déroulement d’une séance individuelle :

• accueil et présentation
• échange et verbalisation de la demande (problématique à travailler)
• cadre de mon accompagnement                                                                       
• présentation de la séance : explication des exercices proposés et pratique
• fin de séance : proposition de prise de note, de dessin suite à la pratique, suivi d’un échange verbal. Des petits exercices simples peuvent être donnés pour continuer le travail chez soi.         

la proposition d’accompagnement est proposée lors de la première ou deuxième séance. Il s’agit d’un contrat moral qui reprend la demande (problématique), contient les objectifs et éventuellement le nombre de séances préconisées. Il est biensûr évolutif et tient compte de la progression personnelle et de l’évolution de la demande. À l’issue de la séance, je vous propose des exercices simples à refaire chez vous afin de poursuivre le travail en toute autonomie. Les exercices se font assis ou debout et sont accessibles à tous. La relaxation quant à elle peut se faire assise ou couchée.

La première séance peut durer plus longtemps. Une séance individuelle dure 1h environ. Selon la problématique, plusieurs séances peuvent être envisagées avec des objectifs clairs définis ensemble

D’autres techniques complémentaires peuvent être associées ou intégrées : les arts créatifs, les activités sensorielles, l’auto-massage, le yoga du rire, la sophro-balade, etc.

En tant que professionnelle je suis liée à la confidentialité, vous pouvez ainsi venir me consulter en toute confiance et sécurité.

La sophro-balade est une activité qui tient compte de l’environnement naturel et urbain pour amener une cohérence dans les exercices. Elle tient compte aussi, d’un certain ordre dans le cheminement et offre un accompagnement très complet.

La sophro-balade est également un merveilleux outil pour :

• resserrer les liens et partager un bon moment en famille, entre amis ou entre collègues,
• créer davantage de cohésion d’équipe.
• vivre une expérience commune (anniversaire, sortie de fin d’année, enterrement de vie de jeune fille)

Je propose actuellement trois circuits de sophro-balade adultes : SCHMITTVILLER – LEMBERG et SAINT LOUIS-LES-BITCHE. Les circuits sont faciles et accessibles, il y a peu de dénivelé et la distance varie de 2 à 4 km selon les circuits. Le paysage inspire les exercices et les exercices sont en cohérence avec le paysage. Une progression est proposée tout au long du parcours pour atteindre un mieux-être en fin de parcours.

Vous pouvez aussi faire appel à moi pour prévoir un circuit proche de chez vous. Me consulter pour un devis.

L’EFT, en anglais « Emotional Freedom Techniques », est une méthode qui utilise des techniques de libération émotionnelle. Cette méthode est basée principalement sur le « TAPPING », il s’agit de tappotements sur les points principaux des méridiens. Ce sont ces points qui sont utilisés dans la médecine chinoise lors de soins telle que l’acupuncture. L’EFT est une méthode psychocorporelle basée sur la psychologie énergétique, elle est parfois appellée « acupuncture sans aiguilles ». Son intérêt est dans le fait que pour certaines difficultés, une fois maîtrisée elle peut être utilisée de manière autonome.

En EFT seuls 15 points sont stimulés lors d’une ronde. Les points stimulés sont reliés à des organes dans le corps. Le fait de stimuler les points permet de libérer des blocages dans le corps et de faire circuler l’énergie correctement. Cette méthode est efficace dans la mesure où la difficulté est liée à une émotion bloquée dans le corps qui peut-être consciente ou insconsciente.

L’EFT c’est pour moi si je souhaite traiter :

• des douleurs chroniques
• des traumatismes, souvenirs douloureux
• des phobies, des peurs
• l’hypersensibilité, les émotions trop fortes
• le stress, l’anxiété
• la prise de poids, les kilos émotionnels
• les comportements compulsifs

Pour vous accompagner dans cette méthode je m’appuie également sur mes compétences en sophrologie et relaxation.

J’ai d’ailleurs choisi l’EFT car c’est une méthode qui compléte parfaitement ma formation qui s’appuie déjà sur les sensations corporelles et les émotions.

Cette méthode bien qu’assez récente, a été développée dans les années 90 par Gary Graig, ingénieur américain et maître praticien en PNL (programmation neuro-linguistique). Elle puise ses fondements dans la médecine chinoise, une discipline qui a plus de 5000 ans d’existence. Elle s’inspire aussi de la méthode de TFT (thérapie du champ de pensée) méthode née dans les années 70 grâce au psychologue Roger Callaghan, qui combine déjà le tapotement des points de méridiens avec la concentration sur un problème émotionnel. Gary Graig s’inspire de la méthode et la simplifie.

Les enfants comme les adultes sont amenés à traverser des situations ou des périodes compliqués dans leur vie. Chez les enfants, les émotions peuvent être plus fortes, plus intenses ou au contraires cachées. L’enfant change parfois de comportement et en tant que parent cela nous préoccupe.

J’accueille les enfants pour les accompagner sur les thématiques suivantes :

• l’apaisement mental, physique ou émotionnel
• le sommeil
• le stress
• la confiance en soi, l’estime de soi
• les émotions qui le traversent : COLERE, TRISTESSE, PEURS, etc.
• les peurs et de les phobies
• les crises d’angoisse
• autres difficultés de la vie : deuil, divorce, conflits, harcelement, etc.

La première séance est en présence du parent. Les séances suivantes sont individuelles, en principe, afin de permettre à l’enfant de se livrer en toute sécurité et ainsi aborder tous les sujets qui le préoccupent et qui peuvent être à l’origine de sa difficulté.

Les exercices et les outils utilisés avec l’enfant sont adaptés et ludiques. Une séance dure environ 45 minutes.

L’enfant aussi peuvent accéder à son monde intérieur, grâce à la sophrologie et à la relaxation, il apprend à gérer ses tempêtes émotionnelles pour accéder au calme et à l’apaisement. Lorsque j’accompagne un enfant j’entre dans son monde avec imagination, créativité, observation et écoute. Je m’appuie sur ses ressources et l’amène à trouver en lui les solutions à son mieux-être. Les exercices proposés sont respiratoires et corporels, ludiques et créatifs, ils sont adaptés à l’âge de chacun. L’enfant apprend à écouter son corps, à observer ses sensations et à répondre à ses besoins pour aller mieux. Selon les problématiques je peux également proposer des séances d’EFT (Emotional Freedom Techniques) ou tout autre technique qui va permettre d’atteindre l’objectif souhaité.

Déroulement d’une séance avec un enfant

L’accompagnement au niveau scolaire démarre toujours par un diagnostic, l’idéal est de le faire à domicile. Tout autre bilan ou compte rendu déjà effectué est une aide précieuse. En identifiant ensemble les blocages scolaires, sociaux ou émotionnels, j’amène l’enfant et sa famille à réfléchir aux solutions concrètes à mettre en place. Pour démarrer l’accompagnement j’établis dans un premier temps un lien avec l’enfant pour avoir son approbation et sa confiance. Un accompagnement subi n’est pas efficace. Je souhaite que l’enfant s’appuie sur toutes ses ressources et son potentiel pour qu’il trouve le chemin vers un changement positif pour lui, qui pourra l’amener vers la réussite scolaire ou un sentiment de mieux-être à l’école. Le rythme et le type d’accompagnement est à déterminer en fonction de la problématique et du nombre de séances.

Selon les besoins, j’interviens sur l’organisation et la méthodologie, je peux proposer des exercices de sophro-relaxation en complément, pour agir sur la confiance, favoriser le sommeil, aider à la concentration, ou pour appréhender des peurs ou des situations de stress (poésie, interrogation orale ou écrite, …). Je ne donne pas des cours de soutien.

Un devis sera établi à l’issue de la première séance pour estimer le nombre de séances à prévoir.

Je propose également des ateliers en relaxation ludique et balade ludique dans le cadre collectif, pour resserer le lien parent-enfants ou à destination de toute la famille.

Je m’engage aussi sur d’autres thématiques qui me tiennent à cœur et qui font sens pour moi. Je propose d’intervenir de manière individuelle auprès des personnes âgées que ce soit à leur domicile ou en Ehpad. Ayant travaillé un temps en maison de retraite j’ai pu côtoyer ce public attachant et parce que vieillir c’est parfois difficile, j’aimerai apporter mes compétences pour soutenir à la fois la personne âgée et sa famille.

Accompagner sur la thématique du « bien vieillir » c’est être à l’écoute des besoins (personne âgée et famille) pour amener du bien, quelques fois du mieux. Je propose des ateliers de sophrologie et de relaxation en lien avec les centres d’intérêts de la personne âgée.

Il peut s’agir d’une séance pour découvrir la sophro-relaxation ou plusieurs séances pour mener un réel projet qui fait sens et qui a plusieurs objectifs :

• rompre l’isolement et amener du lien social
• favoriser l’autonomie et entraîner la mémoire
• amener de la mobilité dans le respect des possibilités physiques de chacun
• relâcher des tensions physiques, émotionnelles et mentales
• tenter d’améliorer le quotidien, sortir de ses préoccupations et partager de la joie